空中瑜伽对减肥有好处吗？事实

什么是空中瑜伽，它是如何工作的？

空中瑜伽，有时被称为瑜伽吊床或飞行瑜伽，是一种瑜伽，借助悬挂在天花板上的柔软织物吊床进行。吊床支撑你的部分或全部体重，允许你通过传统的瑜伽姿势、倒置和动态流动，关节压缩更少。因为织物摆动并支撑你，许多人发现更容易保持姿势更长时间，伸展得更深，尝试在垫子上很难的动作。

这种锻炼结合了瑜伽、普拉提、舞蹈和杂技的元素。一个典型的课程在力量训练（推、拉和稳定吊床）、柔韧性训练（悬挂伸展和支撑后弯）和心血管爆发（摇摆序列和转换）之间交替进行。这种组合正是人们问空中瑜伽是否有利于减肥的原因。简短的回答是肯定的，它可以有所帮助，但它最好作为更广泛的健康生活方式的一部分，而不是作为灵丹妙药。

空中瑜伽对减肥有好处吗？

空中瑜伽可以帮助减肥，因为它可以燃烧卡路里，锻炼瘦肌肉，改善整体健康。60分钟的课程可以燃烧大约200到400卡路里，具体取决于你的体重、课程的强度以及你积极锻炼肌肉的程度。这使它处于与适度的vinyasa flow或轻度普拉提课程相似的范围内。虽然这不是最高卡路里的锻炼，但它足够吸引人，以至于许多人一直坚持下去，而且一致性比任何一次锻炼都更重要。

更重要的是，空中瑜伽通过阻力锻炼来锻炼肌肉。推拉吊床，让自己倒立，控制摆动都挑战你的核心、手臂、肩膀和腿。肌肉组织在静止时比脂肪组织燃烧更多的卡路里，所以增加瘦体重可以逐渐提高你的休息代谢率。在几周和几个月内，这可以使体重管理更容易。

最后，空中瑜伽可以减轻压力，提高睡眠质量。高压力和睡眠不佳都与食欲增加和脂肪储存有关，所以瑜伽的身心益处可能间接支持减肥。然而，没有一种单一的锻炼方式能保证脂肪减少。卡路里赤字、充足的蛋白质和充足的睡眠仍然是基础。

空中瑜伽燃烧多少卡路里？

卡路里消耗因人而异。下表给出了基于体重和努力水平的60分钟空中瑜伽课的粗略估计。这些数字是近似值，而不是精确测量。

从这个角度来看，每周三次，每节课额外燃烧大约350卡路里，每周加起来大约1050卡路里，或者每年大约54600卡路里。仅此一项还不足以大幅减肥，但结合适度的饮食变化，它可以对可持续的卡路里不足做出有意义的贡献。

如果你的目标是最大限度地燃烧，选择让你保持运动、减少长时间休息的课程，包括站立序列和吊床工作。你也可以早点到达，练习积极伸展，保持参与，而不是被动悬挂。

空中瑜伽能锻炼肌肉和锻炼身体吗？

是的。空中瑜伽是一种抗体重锻炼。在吊床上拿一块木板，把自己拉起来，压在织物上，在秋千中保持稳定都需要肌肉力量。核心尤其受到挑战，因为不稳定的织物迫使你的腹部和背部深层肌肉不断工作以保持平衡。许多练习者注意到在定期练习的几周内手臂、肩膀和核心力量有所改善。

也就是说，如果你的目标是最大限度地增长肌肉，空中瑜伽不能替代渐进式力量训练。负荷仅限于你的体重和吊床提供的杠杆作用。对于明显的肥大，你会想增加重量或带子的阻力训练。把空中瑜伽想象成提高机动性、稳定性和肌肉耐力的补充，而不是肌肉增加的主要驱动力。

空中瑜伽能帮你减掉腹部脂肪吗？

你不能通过任何运动来减少腹部脂肪，包括空中瑜伽。随着时间的推移，当你保持卡路里赤字时，脂肪会在整个系统内流失。空中瑜伽能做的是加强和收紧脂肪下面的肌肉，尤其是腹部、斜肌和下背部。随着你全身脂肪的减少，更强壮的核心可以让你的腹部看起来更结实、更清晰。

倒立和悬挂姿势也能减轻脊柱的压力，并可能改善姿势，这可以让你的腰看起来更长，肚子更平。这些都是真正的好处，但它们与直接燃烧腹部脂肪不同。为此，专注于营养、整体活动和耐心。

你应该多久做一次空中瑜伽才能看到结果？

对于一般健身和逐渐减肥来说，每周两到三节空中瑜伽课是一个合理的起点。初学者应该从每周一到两节课开始，让他们的握力、肩膀和核心适应。手部、前臂和腹肌酸痛在最初几周很常见，通常会随着你的耐受性而消退。

为了加快效果，将空中瑜伽与其他活动结合起来。每周增加两到三次快走、骑自行车、游泳或力量训练。按照主要健康组织的建议，每周至少进行150分钟的适度心血管活动。结合两次全身力量训练，你就有了一个全面的计划。

一致性胜过强度。连续三个月每周上三节中等强度的课会比休息两周后上一节令人筋疲力尽的课产生更好的结果。跟踪你的课程，你的感受，以及非规模的胜利，比如精力充沛、睡眠更好和衣服不一样。

你应该吃什么来支持空中瑜伽减肥？

营养驱动了你大部分的减肥结果。运动会造成赤字，但食物决定了赤字是否存在。关注每天300到500卡路里的中等卡路里赤字，这支持每周大约0.5到1磅的可持续损失。非常激进的赤字通常会适得其反，因为它减少了锻炼的能量，增加了肌肉损失。

• 优先考虑蛋白质：目标是每天每公斤体重1.2至1.6克，以在减脂的同时保持肌肉。
  
• 用蔬菜和水果填满一半的盘子，以获得纤维、维生素和饱腹感。
  
• 选择全谷物、豆类和淀粉类蔬菜来获得持续的能量。
  
• 包括来自坚果、种子、橄榄油和脂肪鱼的健康脂肪。
  
• 保持水分，尤其是在上课的时候，因为脱水会降低表现。
  
• 限制含糖饮料、酒精和高度加工的零食，它们会增加卡路里而不会饱腹。
  

上课前60到90分钟吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食来补充能量，然后在几个小时内吃一顿富含蛋白质的食物来支持恢复。如果你感到头晕，避免完全禁食训练，避免在倒立前吃大量的食物。

空中瑜伽对初学者和超重者安全吗？

当由合格的教练教授并以适当的进度练习时，空中瑜伽通常是安全的。吊床的重量通常为几百磅，教练可以根据不同的体型和健身水平修改姿势。初学者应该从基础课程开始，教授如何进出吊床，如何安全翻转，以及如何在需要时摆脱姿势。

身体较大的人经常发现空中瑜伽很有吸引力，因为吊床可以降低关节压力，使某些伸展和倒立比在垫子上更容易进行。然而，任何高血压、青光眼、最近手术、怀孕、眩晕或某些脊柱状况不受控制的人都应该先咨询医生。倒立并不适合所有人，一个好的教练会提供替代方案。

与你的老师开诚布公地交流伤害、限制和目标。不要忍受剧烈的疼痛，如果你感到头晕、恶心或麻木，请立即停止。有了明智的预防措施，空中瑜伽可以成为减肥计划中有趣而有效的一部分。

空中瑜伽的非减肥益处是什么？

即使天平移动缓慢，空中瑜伽也提供了许多支持长期健康的好处。它提高了灵活性、平衡性和身体意识。倒置的减压可以缓解背部紧张，提高脊柱的流动性。这种练习的俏皮、摇摆的性质通常能提升情绪，减轻压力，这有助于坚持任何健身习惯。

它还能建立信心。掌握一种新的倒置或流动会给人一种成就感，激励人们继续表现出来。这种心理上的提升通常是短期尝试和持久生活方式改变之间的区别。空中瑜伽与健康营养和其他形式的锻炼一起使用，是体重管理和整体健康的宝贵工具。